Magnesium inngår som ko-faktor i over 300 enzymer som deltar i kroppens energiomsetning, dannelsen av nye proteiner og nukleinsyre-stoffskifte. Ut over dette spiller magnesium også en viktig rolle ved overføring av nerveimpulser til muskler og ved hjertets impulsledning.
Magnesium er altså en nødvendighet for at kroppens stoffskifte, og dessuten muskler og hjerte, skal fungere normalt.
Symptomer på underskudd av magnesium
Magnesium er blant annet et anti-inflammatorisk mineral som gir beskyttelse mot sykdommer som reumatisme, Alzheimer og har blitt brukt mot høyt blodtrykk, diabetes, luftveisproblemer og mer.
- Dårlig hjertehelse
- Kraftløshet
- Muskelkramper
- Skjelving
- Kvalme
- Angst
- Høyt blodtrykk
- Type II diabetes
- Luftveisproblemer
- Vertigo
- Utmattelse
- Potassium-mangel
- Problemer med å svelge
- Dårlig hukommelse
- Forvirring
- Kalsium-mangel
Gode magnesium-kilder:
| Mandler | 100 g inneholder 265 mg magnesium |
| Pinjekjerner | 100 g inneholder 251 mg magnesium |
| Havregryn | 100 g inneholder 200 mg magnesium |
| Peanøtter | 100 g inneholder 190 mg magnesium |
| Kikerter | 100 g inneholder 160 mg magnesium |
| Brune bønner | 100 g inneholder 131 mg magnesium |
| Brun ris | 100 g inneholder 119 mg magnesium |
| Fullkornsrugbrød | 100 g inneholder 46 mg magnesium |
Tar du medisiner er det lurt å snakke med legen om det er ok å ta tilskudd av magnesium.