2. Hofteleddsbøyer/psoas

HOFTELEDDSBØYER/PSOAS

 

 

 

 

 

 

 

 

I denne øvelsen brukes det yogabelte. Du kan gjerne bruke et bånd eller et belte uten stretch.

Ligg på ryggen og merk at korsrygg er godt ned i gulvet. Ved å løfte bekkenet opp mot navlen, forlenger du nede del av korsryggen og forhindrer at du henger inn i svaien i korsryggen.

Jobb ut et strakt, aktivt bein i gulvet. Aktiver forsiden- og baksiden av kne og lårmusklene. Kopier samme styrke på motsatt fot, men med hæl opp mot taket, max 90 grader. Merk at knærne peker rett fram/ opp mot taket.

Er det stramheter i hofter og baklår, senk den stramme, sterke foten ned mot gulvet slik at du klarer holde foten strak.

Se for deg at du skyver hælene bort fra hoftene, forlenger deg ut i beltet og ut i gulvet. Strake ermer som holder i beltet. Beltet er kun en støtte, det er føttene som jobber.

Lave, runde skuldre. Øvre del rygg ned i gulvet og fyll ut så godt som du kan i hele ryggtavlen. Lang nakke, blikket vendt opp mot taket.

Denne stillingen forlenger psoas. Det er en tung stilling som også tar godt i magemusklene. Vær myk i magen og pust.

Hold stillingen 3 – 10 pust.

 

Skrevet av Anne Siv Aasen, yogalærer og daglig leder av Solvik Yoga